高三学生6种营养夜宵食谱分享，让孩子轻松备战高考！

2024-10-18 09:43

高三学生营养夜宵食谱建议以清淡易消化为主，通常备受推荐的6种营养夜宵食谱分别就是水果沙拉、酸奶、蔬菜卷、燕麦片、果仁和干果混合以及煮鸡蛋或者是鹌鹑蛋。家长们可以根据孩子的喜好进行制作，但要注意切莫单一、以及注意控制食量，以免影响消化和睡眠质量。

高三学生6种营养夜宵食谱推荐

高三考生学习压力较大，往往复习到深夜，通常需要吃宵夜来补充营养，消除饥饿感，此时妈妈们就需要及时的为孩子准备一份营养的夜宵。通常以下这6中营养食谱备受推荐：

1. 水果沙拉：将新鲜水果切成小块，如苹果、橙子、葡萄等，加入一些蜂蜜或柠檬汁拌匀即可，水果富含维生素和纤维，能够提供能量和促进消化；2. 酸奶：可以选择低脂或无脂的酸奶，加入一些蜂蜜或果仁，增加口感和营养。酸奶富含蛋白质和钙质，有助于肌肉恢复和骨骼健康；3. 蔬菜卷：将生菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切成细长的条状，再卷入煎鸡蛋皮或煎饼中，可以根据个人口味加入适量的酱料，蔬菜富含纤维和维生素，能够提供能量和促进消化；4. 燕麦片：将燕麦片加入适量的牛奶或酸奶中，再加入一些蜂蜜或果仁，搅拌均匀即可，燕麦片富含膳食纤维和碳水化合物，能够提供长效能量和促进消化；西兰花能给人补充一定量的硒和维生素C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，而且还是血管的清理剂，对孩子保持清醒脑力很有帮助；5. 果仁和干果混合：可以将坚果如核桃、杏仁、腰果等和干果如葡萄干、杏干、枣等混合在一起食用。坚果和干果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够提供能量和增加饱腹感；6. 煮鸡蛋或鹌鹑蛋：将鸡蛋煮熟后剥壳，可以直接食用或加入一些盐和胡椒粉调味，鸡蛋富含蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复和提供能量，鹌鹑蛋蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有健脑、补脑的效果，另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

家长朋友除了要关心高三学生营养夜宵外，像早中晚三餐也需要注意，同时还需要观察孩子是否存在异常，毕竟此时孩子处于精神紧绷的状态，一旦有异常需要及时疏导，必要情况下，需看心理医生。

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高三学生早餐别将就

通常情况下，高三学生早餐可以将肉丝汤面、红枣大米粥、发糕、白面馒头、牛奶、麻酱花卷等食材进行搭配，个别情况下，还可以搭配一个水果，如苹果、香蕉等。这些早餐示例提供了丰富的营养，包括蛋白质、碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，旨在帮助学生们在高考期间保持良好的体力和精神状态。

高三学生早餐食谱分享

高三对于学生来说是非常重要的一年，早餐的搭配直接影响了孩子一天的学习状态。很多高三的家长都为此煞费苦心，即希望孩子吃的好，又希望早餐能给孩子带来营养。其实以下这些食谱就是非常不错的选择，即：

食谱一

1. 星期一早餐：肉丝汤面、发糕或者是其它糕点、黄豆芽炒雪里红、苹果；2. 星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁、草莓；3. 星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头或者是豆沙包、虾皮炒圆白菜、菠萝；4. 星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝；5. 星期五早餐：小米桂圆粥、白面馒头、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜；6. 星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆；7. 星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁；

食谱二

1. 星期一早餐：二米粥(大米加小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米；2. 星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤；3. 星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁、圣女果；4. 星期四早餐：花卷、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果；5. 星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤；6. 星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜；7. 星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子；

食谱三

1. 星期一：鸡蛋挂面、面包和牛奶或馒头、苹果；2. 星期二：牛奶、肉夹馍、橙子；3. 星期三：牛奶、全麦面包片（可搭配孩子喜欢的面包酱）、香蕉；4. 星期四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)、鸡蛋、全麦面包、番茄；5. 星期五：馄饨、鸡蛋、仙女果；6. 星期六：青叶粥、鸡蛋、豆沙包、凉拌小菜；7. 星期日：豆浆、包子、凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)。

食谱四

1. 周一：蔬菜鸡蛋饼+圣女果+燕麦牛奶；2. 周二：虾仁鲜肉混沌+牛肉饼；3. 周三：青菜鸡蛋面、黑豆豆浆、猕猴桃；4. 周四：荷兰豆炒山药、蒸南瓜、白粥、雪梨、橙汁；5. 周五：小面点、清炒笋丝、红豆黑米粥、半个橙子；6. 周六：全麦鸡蛋牛排三明治、牛奶；7. 星期日：生煎包、番茄鸡蛋汤、葡萄。

家长朋友不仅需要注意孩子的早餐，还需要注意午餐以及晚餐，同时条件允许的情况下，可以给孩子弄点下午茶，如银耳炖雪梨汤、枸杞红枣煮鸡蛋汤、大枣红豆薏米汤等等，以帮助学生们提高注意力、记忆力和思维能力。