案例分析：我最近怀孕了，虽然很开心但也遇到了不少问题。孕早期的反应真的太强烈了，每天都感觉很难受。我经常会感到恶心吃不下饭，我想知道孕早期为什么会吃不下饭？该如何补充营养？
怀孕初期不爱吃饭与体内激素水平变化、早孕反应和不良的饮食习惯有关，如果孕妇实在吃不下饭没胃口，一般可以通过少食多餐、饮食调整、补充锌元素等方式来改善，例如孕妇可以在饭前准备有助于开胃的小零食，比如小饼干、水果干、酸奶等，既能补充身体营养，又有开胃效果。
孕早期吃不下饭该怎么办
少食多餐
孕妇应养成少食多餐的饮食节奏，不必一次性吃得过多，可在胃肠道比较舒服的时候吃点东西补充热量和营养。适量进行散步，能够帮助食物消化。同时可以在饭前准备有助于开胃的小零食，比如小饼干、水果干、酸奶等，有助于提高食欲。
饮食调整
平时可以在饮食上改变花样，增加食欲，例如做些孕妇爱吃的食物，并在制作方法上、颜色搭配上和味道上进行改善。同时也可以通过适当吃一些酸性食物来增进食欲，缓解孕吐反应，如葡萄、猕猴桃、柠檬汁、山楂汁等。避免进食一些不易消化、油腻的食物。
补充锌元素
身体缺锌后就很容易出现食欲减退的现象，而且还会出现营养不良，需及时补充锌元素。建议孕妇多从饮食中来摄取身体所需的营养元素，比如鱼肉、瘦肉、花生、奶制品，不仅能够改善孕妇自身的胃口问题，还能够给腹中胎儿提供足够营养。必要时在专科医师的指导下酌情药补。
孕早期吃黄花鱼的做法大全分享
整个怀孕期间，饮食上需要补充大量的营养，这样不仅能保证自身的健康，还能确保胎儿的正常发育。在日常生活中，如新鲜的瓜果蔬菜和肉类等都可以食用，不过在饮食上，孕期也需要注意避免吃寒性、辛辣、油腻等食物，至于孕期吃黄花鱼到底怎么样，文中整理的信息中便可了解详情。
孕妇吃黄花鱼对胎儿和自身都有好处
孕妇能不能吃黄花鱼
怀孕早中晚期都可以吃黄花鱼，只要对黄花鱼不过敏，那么适量的食用对孕妇自身和胎儿也都是有很多好处的。黄花鱼中含有大量的营养，如蛋白质、氨基酸、脂肪、无机盐、钙、磷、维生素等，孕期适量使用，好处便有：
补充营养开胃
黄花鱼之中含有丰富的营养物质，特别是人体所需要的蛋白质以及氨基酸、维生素的含量都是非常丰富的。怀孕之后的很多女性都容易出现食欲不振的情况，这对于孕妇以及胎儿的健康是非常不利的，这个时候多吃一些黄花鱼这种营养比较丰富的食物，不仅能够很好的为身体提供营养，同时又能够起到开胃的效果。
补充DHA
怀孕期间，胎儿的大脑发育是非常重要的，这决定了将来孩子的智力情况。想要令孩子将来更加的聪明，那么促进脑神经细胞发育所需要的DHA就显得尤为重要。大脑发育在胎儿阶段非常的重要，对于孩子的将来都会产生重要的影响，孕妇在怀孕期间多吃大黄花鱼，能够很好的促进孩子的大脑发育，将来孩子也会更加的聪明。
孕妇吃黄花鱼的做法
黄花鱼是一种营养丰富、美味可口的海鲜，它不仅可以满足人体对蛋白质、脂肪酸、矿物质和维生素等多种营养元素的需求，孕期食用的话，做法也有很多，下面分享结果，大家可简单学习：
1.清蒸黄花鱼
材料：黄花鱼、葱姜、料酒、盐、蒸鱼豉油；
做法：将于处理后，在鱼两面撒盐抹匀，将姜片和葱段放入黄花鱼腹中，倒入少许料酒，腌制15-20分钟；腌制好的黄花鱼放入蒸锅中，大火蒸12分钟，关火后焖2分钟；将葱丝、胡萝卜丝和辣椒丝（葱丝必备，其他没有可以不放，也可以根据自己口味加入其他佐料）放到蒸好的鱼上面，撒上蒸鱼豉油，然后将热油浇到上面即可。
2.茄汁松子鱼
材料：黄花鱼、姜、料酒、生抽、盐、生粉、番茄汁、白糖、水淀粉、松子；
做法：将清理后的黄花鱼两面划上井字花刀、姜切片；准备好黄花鱼，加小半勺盐，淋入适量料酒，加入姜片，抹均匀，腌制两小时后，再将鱼身两面均匀抹上生粉；准备小半锅油，烧至七成热，下入黄花鱼，炸至颜色金黄，捞出装盘；锅中放入油，倒入适量番茄汁，炒红锅底；倒入少量清水，淋入适量生抽，加三勺白糖，淋入适量水淀粉，拌均匀，浇于黄花鱼之上，最后撒上松子，就大功告成了。
黄花鱼的营养价值是比较高的
3.嫩豆腐黄花鱼汤
材料：黄花鱼、嫩豆腐、盐、鸡精、葱花、姜；
做法：新鲜黄花鱼一条，洗干净，擦干水分，倒入盐和少量料酒，腌制半个小时左右；腌制好的鱼擦干水分，油热后放入鱼；小火煎至两面金黄；倒入水，放入姜片，中火；锅开后，放入嫩豆腐，盐，鸡精，炖10-15分钟左右即可。
孕妇能否食用的十大海鲜须知
怀孕期间在饮食上的禁忌并不多，不过也有一些食物是不建议吃的，比如高脂、凉性、辛辣、活血化瘀的食物。而且一些海鲜也不能吃，这主要是为了避免过敏或腹泻等情况发生。至于孕期能否吃生蚝、扇贝、帝王蟹、三文鱼、鱼翅等，下面整理的十大海鲜，能不能吃查看即可：
孕期能不能吃的十大海鲜
1、孕妇可以吃生蚝吗
2、孕妇能吃扇贝吗
3、孕妇可以吃帝王蟹吗
4、孕妇可以吃黄花鱼吗
5、孕妇可以吃青口吗
6、孕妇可以吃海螺吗
7、孕妇可以吃秋刀鱼吗
8、孕妇可以吃蛏子吗
9、孕妇可以吃鱼翅吗
10、孕妇可以吃三文鱼吗
怀孕期间有些人不建议吃海鲜，说海鲜是寒性食物，食用后容易导致先兆流产，也有人认为适当的吃海鲜，是利大于弊的。而总的来讲，怀孕期间大多类的海鲜都能吃，如担心吃某种海鲜有影响的话，自己可以查询相关信息和询问医师。
