维生素对于人体是非常重要的，想要吃高维C的食物，可以选择西红柿、南瓜、苹果等，这些食物中不仅维生素丰富，同时还富含其他物质，能够满足人体日常需求，同时维生素还能够维持极体正常，不同食物中富含的维生素种类也有所不同，可以根据自身缺乏哪种维生素物质，选择食用某种食物，这样才能够有效补充维生素。
十大高维生素食物排行榜
维生素是机体正常生长，健康繁殖和生产技能必不可缺的化合物，它能维持人类正常的生理功能，并且必需从食物中获得的一类微量有机物质，所以对于缺乏维生素的人来说，无论是男女老少，在日常生活中都可以适量食用以下食物：
1、西红柿
西红柿又叫圣女果，西红柿内维生素c的含量较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿可以很好的补充维生素c。
2、南瓜
南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很多的维生素c，十分有益健康。
3、苹果
俗话说，“一天一个苹果，医生远离我”，苹果中的维生素c是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
4、猕猴桃
猕猴桃是称维生素c之王，可见其维生素c的含量有多大，日常生活中吃猕猴桃是能够很快补充维生素的。
5、辣椒
蔬菜中辣椒维生素c含量居第一位，可见辣椒也是很好的维生素c补充的食物。
6、橘子
橘子含有丰富的维生素c，不过大家要注意，最近是砂糖橘上市的季节，如果砂糖橘吃多了会让皮肤变黄哦。
7、柚子
柚子中也含有大量的维生素c能够降低血液中的胆固醇，但是柚子不宜多吃。
8、红薯
红薯维生素c的含量也很丰富，维生素a的含量接近于胡萝卜，常吃红薯能够降低胆固醇，减少皮下脂肪，是很好的保护身体，对身体健康有益的食物。
9、芹菜
芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素c的含量也很高，能够防癌、防辐射。
10、胡萝卜
胡萝卜除含丰富的维生素a外，也含丰富的维生素c，能够抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素脂质的沉积。
维生素是维持身体健康的一类有机化合物，主要作用于调节机体的代谢。维生素的分类有很多，不同的维生素有不同的作用，日常生活中可通过正常饮食，来摄取维生素，注意饮食多样化，避免挑食或偏食，以免引起维生素的缺失。
吃什么全面补充维生素
想要全面补充维生素，可以多吃一些维生素复合剂，一般这类保健品中有多种营养物质，相比于新鲜的蔬果来说，能够更加全面的补充维生素，不过对于正常的人来说，日常食用蔬果补充的维生素已经足够了，不必再购买维生素制品来食用。
维生素只有在天然食品中和其他健康成分一起，才能发挥最有效的作用。调查数据早已证明，很少吃蔬菜、水果和豆类的人患癌症的机会大得多。大量吃零食和方便食品之后，即便补充维生素片也不能起到和吃天然食物一样的健康效应。
生活常见营养食物大全
在日常生活中，其实有不少不起眼的食物，有着较高的营养价值，比如香菇含多种氨基酸和维生素，橙子含丰富的维生素C，能改善酸性体质消除疲劳，黄豆富含异黄酮素可降低胆固醇，除此之外以下还汇总了各类营养食物排行榜，以供大家参考：
食物营养成分排行榜1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜
2、含钙最高的食物排行榜一览表
3、含铁高的食物排行榜前十名
4、十大膳食纤维食物排行榜
5、十大高维生素食物排行榜
6、含硒最高的食物排行榜一览
7、钾含量最高的食物排行榜
8、含维生素b十大食物排名
9、十大高胆固醇食物排行榜
10、胶原蛋白食物排行榜十强
11、补锌食物排行榜8强
12、卵磷脂含量高的食物排行榜
13、十大含花青素的食物排行榜
日常饮食对身体健康至关重要，一日三餐应合理搭配，荤素搭配、粗细搭配，以满足身体对多种营养的需求，要做到饮食多样化，不能偏食挑食，此外三餐应定时定量，避免过饥过饱，定时定量进食有益于胃肠的消化和吸收，对人体健康也有好处。
盘点含维生素b十大食物排名
想要补充维生素，在日常饮食上可以注意，多食用一些含维生素B丰富的食物，如葵花籽、坚果、芦笋等，葵花籽是含有维生素B8，能够通过补充这种物质，预防神经衰弱等疾病，而坚果中的维生素含量更高，能够有效补充维生素B，此外芦笋中的维生素B含量也不错，其他很多食物中维生素B的含量都不低，有需要的可以通过本文做一个详细的了解。
含维生素b十大食物排名
维生素B的食物来源主要为未精制的谷类食物的外层，但随碾磨和精加工程度使维生素B含量逐渐减少，瘦肉和动物内脏中，心、肝、肾硫胺素也较丰富，豆类、种子及坚果类和蛋类也是维生素B，如果说想通过食物来补充维生素B，可以多吃以下几种食物：
1、葵花籽
葵花籽含有最高浓度的维生素b8，可以防止人体皮肤细胞的坏死，使头发柔软美丽，同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。
2、坚果
坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物，含有大量的维生素b，而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47％的维生素。
3、芦笋
在众多绿色植物蔬菜当中，芦笋含有大量的维生素b，100克熟芦笋提供11%的维生素b，半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。
4、豌豆
豌豆也是摄入维生素b的重要来源，因为每100克能提供19%的维生素B1，新鲜的豌豆是不重合维生素b的最好来源。
5、毛豆
大豆除了含有丰富的蛋白质外，也是维生素B的重要来源，但也含有较高的热量，要适量食用。
6、大豆
各种豆类，包括红豆、黑豆、扁豆等，都含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质，富含维生素B的豆类包括红豆、黑豆和绿豆。
7、面包
面包由面粉制成的面包，其实它也含有大量的维生素b，一片面包就能提供9%的维生素B，所以想要补充维生素b，早上的时候可以拿面包当早餐。
8、鸡蛋
吃鸡蛋是可以补充维生素b的，不仅如此，它还能补充维生素a，吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力，很适合老人和小孩吃。
9、猪肝
猪肝含有丰富的维生素B2，可以很好地保护皮肤，对人体也起到了很好的作用，同时还可以预防口腔生殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。
10、鱼
大多数鱼类是维生素b的良好来源，黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日需求量的35%以上。
维生素是机体正常生长，健康繁殖和生产技能必不可缺的化合物，是人类和动物维持正常的生理功能，而必需从食物中获得的一类微量有机物质。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。
缺维生素b怎么补最快
缺少维生素B的情况下，最快的方法就是口服维生素B片补充，症状得到缓解以后，可以多吃一些含维生素B比较多的食物，比如说鸡蛋黄，牛肉，胡萝卜，西红柿，猪肝，菠菜，葡萄，猕猴桃，榴莲等。
维生素b是能量代谢的重要酶，可以帮助食物的消化与吸收，可以增强食欲，让身体当中存留不易消化的成分可以被顺利的排除体外，起促进排便的作用。还能够帮助提升记忆力和免疫力，平时要多选择维生素b类食物，如新鲜的蔬菜和水果。
1、十大高蛋白低脂肪食物排行榜
十大补锌食物排行榜单揭晓
对于新婚夫妻来说，在结婚以后，第一件事情就是积极备孕了，但是要想顺利怀孕，男性和女性的身体状况要好才行，如果身体缺乏某种营养元素，比如锌元素的话，可能影响男性精子质量不佳，出现难怀孕的情况，此时可以食用牡蛎、牛肉来帮助补充锌元素。
十大补锌食物有哪些
1.牡蛎
自然界中牡蛎含锌量很高，如果身体缺少锌元素，不妨在日常饮食中添加牡蛎，根据相关计算，如果每周吃一次牡蛎，可以满足你身体对锌的需求，而不需要额外补充锌。
2.牛肉
牛肉也是许多人喜爱的食物之一，牛肉中锌含量也很高，虽然它不能与牡蛎相比，但它可以在补锌食品中排名第二，在平时，只要适量吃些牛肉，就能很好地满足身体对锌元素的需求。
3.蛋黄
鸡蛋是许多家庭每天都会吃的食物，鸡蛋中最有营养的部分就是蛋黄了，鸡蛋黄不仅含有高锌，还含有许多其他营养成分，这人体健康非常有好处。
4.鲑鱼
在可食用鱼中，鲑鱼含锌十分丰富，多吃鱼对人体也有好处，除了补充脂肪酸外，鲑鱼也是蛋白质的良好来源，对身体健康非常有好处。
5.虾
虾的营养非常丰富，对人体有益，日常多吃虾，也能摄取到锌，是非常好的食物，虾肉中含有高质量的蛋白质和低热量，一般吃得过多，也不会害怕体重增加。
6.黑芝麻
黑芝麻对我们的头发有好处，黑芝麻能让我们的头发乌黑、柔软、明亮，实际上，这是因为芝麻含有许多微量元素，包括大量的锌。
7.糙米
现代人吃的大部分大米是味道更好的优质大米，而味道稍差的糙米对我们的身体其实更有益，糙面富含营养物质，包括钾、镁、硒和锌含量较高，一杯糙米还含有1.21毫克锌，占推荐日摄入量的15%。
8.芸豆
芸豆是我们通常吃的一种豆类蔬菜，芸豆营养丰富且美味，芸豆中也富含锌，还能帮助人体保持健康的血糖水平，提供持久的能量。
9.花生
花生有生血的功效，可以起到补血的作用，同时含有大量的锌元素，花生是一种非常健康的食物，每天适当吃一些花生，也能辅助补锌。
10.菠菜
众所周知，菠菜含铁量很高，事实上，菠菜在蔬菜中含锌量可能是最高的，菠菜还富含多种维生素和矿物质，这是一种非常健康的蔬菜。
锌可以参与物质代谢，参与三大营养素的代谢，特别是蛋白质的合成，所有的细胞都是由蛋白质构成的，那免疫细胞也是由蛋白质构成的，如果蛋白质的合成受阻，它就会影响免疫功能，人的抗病能力就会下降。
