女性产后每天月子餐吃的可能会有所不同，建议刚开始早上以清淡的小米粥为主，之后再吃面条和鱼汤，晚上再喝一些汤来下奶，这样效果会更好，另外也可以将酒酿鸡蛋添加进每日食谱中，这样效果好，有需要的可以参考产后一周的食谱。
产后7天月子餐怎么做
刚生完孩子的孕妇身体还很虚弱，身上的每一块肌肉都还没有恢复，所以刚生完孩子的吃喝很重要，在产后的前七天，一定要特别注意产妇的饮食，这样既有利于产妇的身体健康，又有利于产妇乳汁的产生。下面我们就一起来看看产后七天月子餐的食谱：
第一天
早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，；午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他；晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋和奶多汤。
第二天
早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)；午：白米粥(搀兑小米)；晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤。
第三天
早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋；晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤，这些食物都有下奶功效，而且清淡健康，能够满足日常需求。
第四天
早：白米粥，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(加青菜和面条)；晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。
第五天
早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜；晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。
第六天
早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤；午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥。
第七天
早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕；晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭。
女性坐月子汤类食谱有哪些
生完孩子以后，尤其是在坐月子期间，身体虚弱，可以多喝一些有营养的月子汤，不仅有助于身体恢复，还可以下奶。尤其在月子期间的前两周，汤类要以清淡为主，不要喝过于油腻的肉汤，可以多喝黄花肉片汤、番茄鲜蘑排骨汤等清淡又营养的汤类，具体如下：
1、黄花肉片汤
将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉。葱切成寸段放入盛汤碗内。锅内放猪油烧热，将肉片倒入锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅。炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮。待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内。
2、番茄鲜蘑排骨汤
将排骨洗净，用刀背拍松，再敲断骨髓，切成5厘米长的小段，放入碗中加黄酒、盐腌15分钟。将鲜蘑洗净去根，切成小块，用沸水焯一下，断生即可，过凉后沥干水分备用。番茄洗净，用沸水焯一下，剥皮后切小块。锅内加入适量清水烧沸，放入排骨、黄酒稍煮一会儿，撇去浮沫，将排骨煮至熟烂，加入鲜蘑块、番茄块，再煮至熟烂加盐即可。
3、黄芪乌鸡汤
处理好的乌骨鸡，去内脏，清洗干净。黄芪洗净切片。胡萝卜洗净切片。姜葱洗净切丝备用。用沸水把乌鸡焯煮一下，沥去血腥腻味。乌鸡放入大的汤碗，配上黄芪和胡萝卜。将盐、胡椒粉用水化开。化开盐椒水浇在黄芪和乌鸡之上，上锅蒸半个小时即可。
4、棒子骨海带汤
棒子骨用开水把血水煮了，捞出洗干净。海带泡涨洗净，切小方形、姜拍破。从重新起锅水，放入棒子骨、老姜。放适量醋(醋是帮助棒子骨吸收钙的)、料酒、两节大葱白。汤熬白的时候，再放海带煮，最后加入少许盐即可。
孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5到6次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，产妇月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收，科学合理的安排坐月子饮食。
30天月子餐食谱标准来了
女性在生完孩子后体力和血液消耗严重，身体极度虚弱，急需调理平衡，所以坐月子期间饮食调理（即月子餐）是至关重要的。因为食物中含有的维生素、蛋白质、氨基酸、各种微量元素都比较多，对人体机能各方面的恢复，都是有着很好的作用。因此，对于每位妈妈而言，月子餐30天食谱的搭配非常重要。
30天月子餐食谱全攻略
产后妈妈的营养不仅仅是以后身体的本钱，更是孩子健康的保证，那么就要求我们必须做好饮食方面的准备，下面就是一些饮食需要注意的。比如产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。具体如下：
第一天：一杯萝卜水，一杯白开水，剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐，此时最好喝点小米粥，萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生；第二天：早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好、午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他、晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)；第三天：早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)、午：白米粥(搀兑小米)、晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤；第四天：早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包、午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋、晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤；第五天：早：白米粥，一个豆沙包、午：鲫鱼汤(加青菜和面条)、晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣；第六天：早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头、午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜、晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥；第七天：早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤、午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋、晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥；第八天：早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个、午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤、下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕、晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭；第九天：早：一碗花生豆浆，一个豆沙包、上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)、午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕、下午：猕猴桃、晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜；第十天：早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜、上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤、中午：酒酿+二个鸡蛋、晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜；第十一天：早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉、午：排骨炖薯蓣+面疙瘩、晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪；第十二天：早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗、午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个、晚：红豆餐；第十三天：早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个、午：麻油鸡汤+面条、下午：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤、晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉；第十四天：早：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包、上午：猪肚汤；午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤、下午：麻油鸡汤、晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗、夜宵：花生白米粥(花生最好去皮)；第十五天：早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包、午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤、下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤、晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣；第十六天：早：酒酿煮汤圆，鸡汤、午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)、下午：红枣木瓜汤、晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭；第十七天：早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤、午：猪肚汤，面条；下午：公鸡汤(麻油鸡)、晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭；第十八天：早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤、午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤、下午：蒸鹅蛋，燕窝、晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤；第十九天：早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去除母体内热毒)、午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤、晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；第二十天：早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕、午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤、下午：鲫鱼汤、晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜；第二十一天：早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤、午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤、下午：鲫鱼汤、晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤；第二十二天：早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕、午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜、晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜；第二十三天：早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包、午：麻油鸡、晚：鲫鱼汤，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭；第二十四天：早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕、午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜、晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸；第二十五天：早：1碗豆浆，二个奶黄包、午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)、下午：麻油鸡、晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸；第二十六天：早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋、午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤、晚：公鸡汤，炒青菜；第二十七天：早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包、午：麻油鸡+面条、晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭；第二十八天：早：鲫鱼汤，二个豆沙包、午：黑鱼汤，麻油鸡、晚：鱼汤面条+青菜；夜餐：花生白米粥；第二十九天：早：虾仁馄饨、午：栗子鸡块，大米饭或小米饭、晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭、夜餐：酒酿+1个鸡蛋；第三十天：早：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜、中：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭、晚：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭。适合坐月子吃的蔬菜有哪些
大家都知道产后的宝妈的饮食是很讲究的，既要有营养，还要帮助宝妈尽快恢复健康，所以产后的宝妈们一定要选择新鲜，富含维生素，润肠通便的蔬菜，以避免宝妈发生便秘的情况。可以多吃胡萝卜、番茄等蔬菜。具体如下：
1、黄花菜
黄花菜含有蛋白质、维生素C、维生素A及矿物质、铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，对血液的补益极大。黄花菜能开胸宽膈，令人心气平和，无有忧郁，所以又名忘忧草，产褥期可以适当多吃黄花菜。
2、胡萝卜
胡萝卜营养丰富，素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分，产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。
3、番茄
番茄中所含的番茄红素，具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老、降低心血管疾病危险、防癌抗癌的药理作用。西红柿的营养丰富，吃生的能补充维生素C，吃熟的能补充抗氧化剂。
4、莲藕
莲藕是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。坐月子的妈妈多吃些莲藕，能及早清除腹内积存淤血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌。
坐月子的这段时期是妈妈们注意自我保护的重要时期。很多妈妈都是因为刚刚生产完没有注意到照顾自己的身体，导致身体落下了很多病根，到老的时候将会为此付出惨痛的代价。所以妈妈们要在家人的帮助下注意自己的饮食，保证自己和宝宝的健康。
