当今社会由于经济压力大,导致很多女性，为了工作、事业而选择晚婚晚育，随着结婚年龄的推迟，有许多人在决定要生孩子的时候，却发现自己都已经30多岁了。一般来说，女性在30岁之前的生育能力是最好的，随着女性年龄的增长，生育能力是会逐年下降的，对于这种情况，女性朋友们要如何应对呢？
想要提高生育力，就必须饮食健康、远离酒精和香烟、限制糖的摄入、维持健康体重。这些都是创建健康母体的方式，所以可以帮助提高受孕机率。此外，远离有毒的工作环境，并且在排卵期性爱，都有助怀孕。
有效提高生育能力的办法
1、健康饮食
保持良好的饮食习惯，多吃新鲜水果和蔬菜，瘦肉，鲜鱼还有全谷类也不可少。这样才能给足机体所需的各种营养。同时要确保每天喝够2L的水。健康的饮食可以改善体质，让受孕变得更容易。
2、控制体重
太胖或太瘦都会影响女性经期紊乱，从而影响怀孕，如果想要一个健康的宝宝，就要适当的锻炼，保持一个相对健康的体重，对提高生育了也有很大的好处，也可避免孕期出现妊娠高血压和妊娠糖尿病等疾病的发生。
3、戒烟戒酒
众所周知，不论男女，从开始备孕的时候，就需要戒烟戒酒，想要怀孕，就要滴酒不沾，据有关研究数据表明，每天小喝一杯，可能就会降低50%的受孕率。烟草所含毒素对女性生育能力是有害的，可直接导致女性的不孕和提前绝经。所以戒烟戒酒是提高生育了的重要条件。
4、控制糖的摄入
糖对身体来说是恶劣的物品，尤其是女性的身体。透过限制糖的摄入量，可以帮助提高你的生育能力。因此，限制自己吃太多的糖，改吃天然甜的食物。
5、足够的睡眠
尽量避免熬夜，保持足够的睡眠时间对提高生育力有很大的帮助。
6、避免压力过大
如果你为了想要赶快怀孕而压力过大，反而会影响你的生育力，降低受孕的机率。过度焦躁不安会通过影响大脑和卵巢间的荷尔蒙交流来打乱女性的生理周期。同时也会干预细胞的成熟和排卵。甚至由于害怕不孕或尝试怀孕过程中遇到挫折都会成为压力源。因此，你应该要保持心情轻松，避免压力过大。
7、咖啡因需削减
如果你有喝咖啡的习惯，此时最好开始削减。虽然专家对咖啡因和生育的关系众说纷纭，但吃过量的食物总是对身体不好。因此，开始削减你的咖啡因摄入量。
8、选择正确时机
如果你总是在错误的时间进行性行为，当然也会很难怀孕。因此，你应该要找出自己的排卵期，并在排卵期间同房，才能提高怀孕的几率。
9、安全的工作环境
有些工作环境含有化学物品，它们会降低你怀孕的几率。因此，你应该远离有毒的工作环境来帮助提高生育力。
能够提高生育力的食物
1、富含丰富维生素C的食物
无论男女，适当食用富含维生素C的食物，是非常有好处的，在每天的饮食中，如果能够摄取足够的维生素C，那么能有效的提高生殖细胞活力。不仅如此，如果女性适当食用维生素C的话，那么还能避免女性生殖系统的衰老，更能帮助男性提高精子的活力和质量。
2、含有丰富锌元素的食物
对男女朋友来讲，锌元素也是个非常神奇的元素，如果每天都能够补充足够锌元素的话，那么是能够有效提高生殖细胞活性的，如果男性适当补充的话，那么不仅对自身的生殖健康有利，还能够提高自己的生育能力，让备孕女性，更容易受孕。
3、含丰富维生素E的食物
维生素E又被人成为“生育醇”。女性如果能每天补充足够维生素E的话，则会让女性维持正常的内分泌水平，尤其是雌激素水平。这对备孕女性来说，是非常重要的。
总结：虽然生育能力可以通过饮食来改善，但是要生育还是越早越好。而且在备孕期间，一定要注意饮食的多样性和均衡营养，这样才能有效提高你们的生育能力，让备孕更轻松。
