孕晚期怎么补钙？科学有效的方法有这些

一般来说，孕晚期补钙的方法有很多，除了吃钙片还可以增加维生素D的摄入，同时还要牢记吃完钙片不要马上喝茶、不要空腹吃钙片、钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃等注意事项，就能够可以有效促进钙剂的吸收。在孕晚期想要补钙，全天可以提供2490千卡热量的套餐也是值得推荐的。

孕晚期补钙的方法

维生素D的摄入

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病。因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外，孕妇可以选择含有维生素D的钙质剂，可以有效促进钙剂的吸收。

吃完钙片不要马上喝茶

茶叶中本身就含有很多成分，其中就有一种叫做鞣酸的物质，如果吃钙片后立刻喝茶，鞣酸就会和钙质发生反应，容易形成不能够被溶解的物质，导致钙片中的营养成分不被肠道黏膜所吸收，直接通过大便排泄出去，影响钙质的补充。所以不建议吃完钙片后立刻喝茶。如果在吃钙片后要喝茶，可以在吃完钙片后间隔一段时间再喝茶。

不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以睡前服钙也有利于钙的吸收。但钙片不应该空腹服用，空腹吃钙片时钙会与胃酸发生反应，导致胃肠不适，钙片中微量元素流失，影响钙的吸收，增加结石形成的可能性。钙片推荐饭后食用，不仅不会伤害胃，而且更有利于钙的吸收，建议最好睡前一小时服用钙片。

同吃禁忌

钙片不要与复合维生素片、草酸植酸类食物同吃，复合维生素片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，钙补充剂最好不要和其他复合维生素片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

孕晚期补钙套餐推荐

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克：

孕晚期胎儿头发育偏大要不要停止补钙

孕后期胎儿头发育得偏大妈妈不用停止补钙。胎儿头大和补钙是没有直接的关系的，胎儿头部过大跟遗传和营养过剩有关。而且钙可以促进胎儿骨骼的发育，但是要适量，过量的钙会使胎盘过早进入老化阶段也会使胎儿的头颅过于坚硬不利于胎儿的出生。

一般情况下，孕后期胎儿头大可以通过调整饮食、加强锻炼、定期孕检等方式进行控制。但是不要自行服用药物，以免产生药物不良反应，影响胎儿健康。具体方法如下：

1、调整饮食

胎儿头围较大可以通过调整饮食进行改善，少吃多餐，避免孕妇摄入过多能量。孕期饮食应注意多样化地补充营养，选择食用豆类、鱼类、肉类、牛奶等高蛋白食品，以及新鲜的水果、蔬菜补充维生素。少吃甜食、油炸食品等热量高的食物；

2、加强锻炼

孕妇还需要适当增加体育锻炼，可以选择散步、瑜伽、游泳等运动方式。可以减少饮食对宝宝发育的影响，控制宝宝的生长速度；

3、定期孕检

孕妇需要在孕期定期孕检，可以每月复查一次彩超，观察宝宝发育情况。如果宝宝发育过快或者发育不良，孕妇可以通过调整生活方式及时进行改善，对于控制宝宝头围有一定指导意义。

孕妇平时应注意胎动，如有胎动减少、减弱的情况，应及时就医。平时还应注意保持好心情，适当休息，保证足够的睡眠，不要熬夜，以免不良生活方式影响宝宝生长发育。